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Comment espérer passer une bonne journée sans une bonne nuit de sommeil ? Trois Français sur quatre auraient pourtant des troubles du sommeil. En effet, les problèmes liés au manque de sommeil seraient nombreux, voire dangereux : conséquences sur l'état de santé, risques d'accidents divers, baisse dans le taux de productivité, entre autres, qu'une meilleure hygiène de vie suffirait à écarter.
Les troubles liés au sommeil
L'insomnie : Problème occasionnel, une cause psychologique est souvent à l'origine de l'insomnie, telle que le stress ou une contrariété momentanée et un traitement ne sera donc pas nécessaire. Si le problème persiste toutefois et devient chronique, cela peut entraîner un état de fatigue handicapant. Pour y remédier, il arrive souvent que soulager des troubles urinaires, des douleurs ou le simple ronflement du conjoint peuvent suffire.
La narcolepsie (aussi appelée hypersomnie) : Souci moins fréquent, la personne qui en souffre se verra confrontée à des accès de sommeil, difficiles à résister, même en étant tout à fait actif.
Le syndrome d'Apnées du sommeil : Maladie respiratoire, pouvant entraîner de graves conséquences sur l'état de santé, ce trouble du sommeil se caractérise par des arrêts respiratoires répétitifs. Des « apnées » qui peuvent durer parfois plus de 10 secondes, risquant alors d'inquiéter le conjoint, en constatant que son partenaire s'est arrêté de respirer en plein sommeil. Le sommeil perturbé, la personne a tendance à somnoler durant la journée.
Problème de sommeil chez les enfants : En proie aux cauchemars et faisant face à des problèmes de somnambulisme, la santé des enfants n'en est toutefois pas affectée, même si cela peut paraître impressionnant. Tout savoir sur les mutuelles
Un mauvais sommeil peut avoir des conséquences dangereuses
La somnolence à l'origine d'un accident de la route sur cinq : Prendre la route sans une bonne nuit de sommeil est déconseillé. Il n'est en effet pas prudent de prendre la route lorsqu'on accumule des nuits sans sommeil car la vigilance tend à diminuer au-delà de 17 heures sans sommeil. Arrêtez-vous pour dormir si vous sentez par exemple, vos paupières tomber ; vos yeux picoter ou si vous commencez à bâiller, surtout pour les longs trajets.
Accidents au travail : Les accidents au travail sont fréquents et sont souvent dus à la somnolence. Ceux qui travaillent dans les usines ou sur les chantiers par exemple, doivent doubler de vigilance car certains accidents peuvent même s'avérer mortels. Faites un devis mutuelle en ligne.
Baisse de la productivité au travail : Le manque de concentration et la somnolence causés par un manque de sommeil, peuvent ralentir votre travail.
Certains troubles du sommeil nécessitent des soins mais il suffit parfois de peu pour remédier à la situation. Tenez compte de ces quelques conseils avant que vous n'alliez consulter :
1. Privilégiez un dîné léger, au minimum deux heures avant d'aller dormir.
2. Essayez de vous coucher à une heure régulière, vers celle où vous sentez venir le sommeil.
3. Ne vous obstinez pas dans votre lit si vous n'arrivez pas à trouver le sommeil. Pensez tout simplement à vous levez et à vous occuper jusqu'à ce que vous ressentez l'envie de dormir.
4. Il se peut que le thé, le café, l'alcool, le tabac ou encore la télévision soient à l'origine de vos troubles du sommeil.
5. Pensez à faire ce qui pourra vous aider à vos relaxer. Quelques idées pour mieux dormir : la lecture, l'activité sexuelle, les promenades, le footing, entre autres. En sus de tout cela, une bonne literie peut vous aider à avoir un sommeil confortable, ainsi qu'une température de 18 à 20 °C.
Les somnifères : les précautions à prendre
Savez-vous qu'utilisés sur une longue période, les somnifères provoquent la dépendance ? En effet, le risque est bien présent et il est donc déconseillé de pratiquer l'automédication. Quel que soit le trouble du sommeil dont vous souffrez, consultez avant tout un médecin, qui vous guidera sur les mesures à prendre en fonction de votre problème. De plus, la prise de ces médicaments nécessite un arrêt de certaines activités, dont la conduite, jugée alors, dangereuse.
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