Ce week-end, c’est le changement d’heure. Si on gagne une heure de sommeil dès le dimanche matin, ce décalage horaire risque quand même de se faire sentir sur le rythme de la semaine. Quels sont les bons réflexes à adopter pour éviter la fatigue et bien gérer le passage à l’heure d’hiver ? Notre guide pratique.
Prendre rapidement un nouveau rythme de sommeil
Pendant quelques jours, le corps va avoir l’impression de gagner une heure de sommeil le matin, et c’est particulièrement appréciable. Surtout ce premier dimanche avec une grasse matinée !
Mais attention à ne pas se coucher trop tard : il faut rapidement prendre le nouveau rythme de sommeil. Cela signifie continuer à se coucher tôt, même si la fatigue ne se fait pas encore sentir.
Se coucher détendu pour un sommeil efficace
Ecoutez votre corps : dès que les premiers signes de fatigue se font sentir, il faut aller se coucher. Evitez les appareils électroniques au lit : les écrans de tablettes et de smartphones envoient le mauvais message au cerveau.
Si vous avez du mal à vous détendre une fois au lit, allongez-vous sur le dos, en décroisant les bras et les jambes. Travaillez votre respiration en profondeur, en détendant chaque partie de votre corps. Le sommeil viendra bien vite.
Soigner l’alimentation et respecter les heures de repas
Avant que l’organisme ne s’habitue à l’heure d’hiver, votre estomac risque de vous jouer des siennes. Pour réguler l’appétit aussi, il va falloir respecter rapidement ses horaires habituels de repas. Cela signifie des petits-déjeuners complets, des déjeuners et des dîners équilibrés. Pour faciliter le sommeil le soir, pensez à dîner léger… et à éviter le café en fin de journée !
Pensez aussi aux légumes de saison et aux vitamines : les premières semaines de novembre peuvent être difficiles à gérer pour l’organisme qui doit lutter contre les virus de saison.
